Cara Mencegah Stroke

Stroke merupakan penyakit ganas yang menyerang sel otak, sehingga menyebabkan si penderita tidak dapat mengendalikan geraknya, stroke adlah salah satu penyakit yang mematikan, di Indonesia Stroke adalah penyakit nomer satu yang menyebabkan Kematian .
Ada banyak faktor risiko yang memicu timbulnya stroke seperti hipertensi, diabetes mellitus, rokok, hiperkolesterolemia, sindrom metabolik, penyakit jantung, dan konsumsi alkohol berlebih. Tetapi, faktor risiko ini sebenarnya dapat diubah dengan cara tatalaksana gaya hidup.

Berikut ini adalah beberapa strategi jitu mencegah stroke seperti diungkapkan oleh dr. Eka :
1. Diet Sehat dan Seimbang
Diet sehat dan seimbang dapat diartikan dengan mengonsumsi banyak buah dan sayuran segar, susu rendah lemak, rendah kolesterol dan rendah natrium (asupan garam harian tidak boleh melebihi 2.300 mg atau sekitar 1 sendok teh)
2. Aktivitas fisik secara teratur
Latihan dengan tingkat sedang (akumulasi 30-60 menit) 4 sampai 7 hari dalam minggu. Misalnya, jalan santai, jogging, bersepeda, berenang. Untuk pasien berisiko tinggi direkomendasikan untuk mengikuti program yang diawasi secara medis.
3.  Kendalikan Berat Badan
Mempertahankan Indeks Massa Tubuh (IMT) pada kisaran 18,5 sampai 24,9 kg/m2 dan lingkar pinggang kurang dari 80 cm bagi wanita dan kurang dari 90 cm bagi pria (standar Asia Timur dan Selatan).
4.  Stop Merokok
Rokok merupakan salah satu faktor pemicu terbesar terjadinya stroke. Segera berhenti merokok dan sebisa mungkin tinggal di lingkungan yang bebas dari asap rokok. Ada beberapa cara untuk menghentikan kebiasaan merokok dengan terapi pengganti nikotin (permen karet, patch) dan terapi tingkah laku.
5. Batasi Konsumsi Alkohol
Mengonsumsi alkohol sebenarnya tidak akan menjadi masalah asalkan tidak berlebihan. Konsumsi alkohol sebaiknya cukup dua gelas standar atau kurang per hari. Untuk pria, tidak boleh lebih dari 14 gelas per minggu. Sedangkan untuk perempuan kurang dari 9 gelas per minggu.
6. Kendalikan Hipertensi
Menurunkan tekanan darah yang tinggi sampai target kurang dari 140/90 mmHG (tanpa penyakit penyerta lain).
7. Kontrol Gula Darah
Bagi penderita diabetes, target penurunan tekanan darah lebih agresif kurang dari 130/80. Kontrol gula darah dengan target HbA1C <6,5 persen.
8. Hiperkolesterolemia
Bagi penderita kolesterol tinggi (hiperkolesterolemia), pemberian statin dan modifikasi gaya hidup dengan target kadar kolesterol LDL kurang dari 100 mg/dl.

(sumber : Kompas.com )

Pola Hidup Sehat

Kesehatan itu bagaikan sesuatu yang berharga yang harus kita jaga.Pada zaman sekarang penyakit sudah mulai bermunculan yang baru_baru, sehingga lembaga kesehatanpun menambah canggih peralatan , itulah yang menyebabkan banyak yang tidak mampu membayar biaya Rumah Sakit, maka cocoklah suatu kata “KESEHATAN ITU MAHAL” maka dari itu sebaiknya dari dini sudah memulai mejaga kesehatan diri sendiri untuk kesehatan pada masa tua nanti. Hidup sehat itu sangatlah mudah jika kita memang berniat untuk hidup sehat. Beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk bisa menjaga kesehatan tubuh kita secara sederhana yaitu:

A. POLA MAKAN YANG HARUS TERATUR

 Makanan yang bergizi adalah makanan yang mengandung banyak Zat-Zat yang dibutuhkan oleh tubuh contohnya yaitu 4 Sehat 5 Senpurna, menjadikan badan sehat dan berenergi, namun apabila kita melakukannya secara berlebihan itupun menjadikan penyakit bagi tubuh kita,maka dari itu makan memanglah hal yang pokok namun harus dijaga pola makannya, banyak orang sekarang pola makan yang tidak teratur, seharusnya setelah kita makan kita diwajibkan untuk istirahat sebelum tidur selama 2 jam, namun hal itu terlalu lama sehingga kebanyakan setelah makan istirahat, mengantuk langsung tidur mengakibatkan proses mengolah makanan didalam perut tidak sempurna, banyak racun dalam makanan yang belum ternetralisir dan akhirnya diserap oleh tubuh, sebelum makanan itu diolah didalam lambung kita, sebaiknya kita olah terlebih dahulu makanan tersebut didalam mulut untuk membantu lambung mengolah lebih lanjut makanan secara mudah, sebaiknya makanan itu dikunyah sebanyak 23 kali, ketika kita telan makanan sudah hancur dan akhirnya dcerna lambung secara mudah.

Tips Mencegah Penyakit Diabetes

penyakit diabetes adalah penyakit yang menyebabkab kenatian orang indonesia kedua setelah penyakit jantung,Seperti kondisi medis lainnya, pengetahuan tentang cara mencegah diabetes lebih berharga dibandingkan mengobati. Seseorang akan sangat fatal apabila mempunyai penyakit ini, biasanya diabetes itu terjadi karena faktor keturunan, sehingga hati- hati saja apabila anda mengetahui suda ada keluarga anda yang terkena penyakit ini.
Oleh karenanya, melakukan langkah-langkah pencegahan diabetes harus lebih diutamakan.
Hal ini terutama berlaku jika seseorang memiliki faktor risiko diabetes sehingga memperbesar peluang menderita penyakit ini.
Berikut adalah 7 cara sederhana untuk mencegah diabetes:
1. Pertahankan berat badan yang sehat.
Sebagian besar orang yang didiagnosis diabetes (biasanya tipe 2) memiliki berat badan lebih. Kelebihan berat dan lemak tubuh akan meningkatkan risiko terkena diabetes.mempunyai tubuh yang over akan sering terkena penyakit, seperti contoh diabetes ini, kebanyakan orang yang terserang penyakit ini adalah orang orang gemuk. jadi berusahalah untuk selalu menjaga berat badan anda selagi sekarang.

2. Ketahui riwayat kesehatan keluarga.
Kemungkinan seseorang terkena diabetes di kemudian hari akan meningkat jika di dalam keluarga terdapat satu atau lebih anggota yang menderita diabetes. faktor keturunan yang salah satunya menjadi faktor utama berkembangnya penyakit ini.
3. Tetap aktif secara fisik.
Olahraga teratur bisa membantu mencegah diabetes dengan mengontrol berat badan dan meningkatkan aliran darah. Olahraga sangat penting terutama jika secara genetik seseorang termasuk kelompok dengan faktor risiko tinggi.banyak sekali manfaat yang akan didapatkan ketika kita berolahraga, badan akan terasa bugar dan sehat.

4. Makanlah diet yang seimbang, rendah lemak dan gula.
Diabetes merupakan penyakit yang ditandai dengan adanya penurunan kemampuan tubuh dalam memproduksi ataupun menggunakan insulin untuk mengubah gula menjadi energi, sehingga penting untuk membatasi jumlah gula dan karbohidrat yang dikonsumsi.salah satu faktor lain penyebab penyakit ini adalah terlalu banyak mengkonsunsi gula, untuk mengatasinya gunakanlah gula yang rendah kalori dan lemak.
5. Lakukan pemeriksaan kesehatan.
Setiap orang yang berusia diatas 45 tahun harus memiliki jadwal rutin pemeriksaan kadar gula darah setiap 3 tahun sekali. Namun, jika seseorang termasuk kelompok dengan faktor risiko tinggi, pemeriksaan rutin harus dimulai pada usia lebih dini.

6. Monitor tekanan darah secara teratur.
Sekitar 73 persen orang dewasa dengan diabetes ternyata juga menderita tekanan darah tinggi.rajin-rajinlah untuk selalu berolahraga dan menjaga pola makan yang teratur. jaga selalu pola istirahat jangan berlebihan atau kekurangan

7. Tingkatkan konsumsi buah-buahan dan sayuran segar.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa bioflavonoid, zat warna dalam buah-buahan dan tanaman, akan merangsang produksi insulin dan menghambat glikasi atau proses pemecahan ikatan molekul glukosa dengan protein sehingga merangsang pembentukan advenced glycation end products (AGE).
Sementara kebanyakan AGEs tidak berbahaya, sebagian yang lain dapat mengganggu fungsi molekuler dan memberikan kontribusi terhadap kerusakan organ dan saraf.[]

Olahraga untuk Jantung Sehat

Menuju hidup sehat memanglah susah-susah gampang, dikrenakan setiap manusia pasti ingin hidup sehat tetapi tidak ingin bersusah payah untuk menjaganya, contohnya sekarang sudah banyak orng-orang yang malas-malasan berolahraga, kemudian ditambah lagi sekarang banyak orang kantoran yang pekerjaanya hanya duduk di depan komputer kurang aktif dalam bergerak sehingga akan berdampak menjadi salah satu berpotensi mempunyai  penyakit jantung, untuk itu diusahakan untuk rajin-rajin berolahraga , berolahraga mempunyai banyak keunggulan yaitu :

• membantu mengurangi lemak tubuh dan membantu mencapai berat ideal
• meningkatkan kekuatan dan keselarasan otot
• meningkatkan level energi sehingga Anda bisa lebih aktif tanpa merasa kelelahan atau pendek nafas
• meningkatkan sirkulasi darah dan membantu tubuh menggunakan oksigen dengan lebih baik
• menurunkan tekanan darah
• meningkatkan daya tahan tubuh
• meningkatkan keseimbangan dan kelenturan sendi
• menjadikan tubuh merasa lebih rileks dan mudah beristirahat, serta membuat kita merasa fit dan sehat.
• menguatkan jantung dan system kardiovascular
• membantu mengurangi stress(tekanan, kecemasan dan depresi)
• memperbaiki kualitas tidur
• menguatkan tulang
• membuat tubuh lentur
• tidak mudah gampang capek
• terbebas dari beberapa penyakit 4 L ( letih, lesu, lemas, loyo, )
• otot tidak mudah kaku

Manfaat Jalan kaki

Sekarang zaman sudah semakin canggih, sekarang semua pekerjaan tinggal tekan tombol saja pekerjaan sudah selesai, kemanapun kita mau pergi tidak susah payah mengayuh sepeda ataupun menunggu tukang becak, sekarang sudah ada motor dan mobil yang banyak jenis dan sekarang pun untuk mendapatkanyya juga sudah gampang. kemanapun orang mau pergi tinggal nyalain motor atau mobil lalu injak gas sudah sampai tempat tujuan deh......, itulah yang disalahgunakan oleh banyak orang mentang-mentang sudah ada yang gampang yang sulit ditinggalkan, itu yang menyebabkan banyak orang terkena penyakit karena badan tidak bergerak dengan baik seperti seharusnya.
kaki kita adalah sumber dari saraf-saraf vital yang harus kita jaga, oleh karena itu janganlah kita banyak mengendarai motor, melainkan kita coba untuk jalan kaki, melatih gerak tubuh untuk kesehatan kita di masa tua, memang itu adalah hal yang sepele dan tidak efisien tapi banyak manfaat yang kita dapat dari jalan kaki, dan inilah beberapa manfaat dari jalan kaki :

A. MENCEGAH DIABETES

kebanyakan orang-orang sekarang terkena diabetes mungkin penyebabnya yaitu badan kurang bergerak, jarang jalan kaki, atau pola makan yang tidak teratur, kita dapat mencegahnya selagi kita masih dini yaitu dengan cara : Membiasakan berjalan kaki sekitar 6 km per jam dengan waktu tempuh sekitar 50 menit,  dapat menunda atau mencegah berkembangnya diabetes tipe 2, khususnya pada mereka yang bertubuh gemuk. Ini didasarkan studi dari National Institute of Diabetes and Gigesive & Kidney Diseases.
B. MENGOBATI DEPRESI
Dengan melakukan jalan cepat dapat membantu pasien berstatus depresi lantaran dapat menggantikan obat antidepresan yang harus diminum rutin.  Beberapa studi juga menunjukkan dengan berjalan kaki setidaknya bisa mengobati depresi.dengan ini kita dapat memilih tempat yang kita inginkan , kita dapat melihat pemandangan yang indah disepanjang mata melihat, kita bisa menghirup udara bersih apabila kita mencoba melakukannya diwaktu pagi hari. itu semua akan mengurangi atau bahkan menyembuhkan depresi yang kita alami.
C. MENCEGAH OSTEOPOROSIS
biasanya penyakit ini kebanyakan menyerang ketika kita sudah beranjak berumur, maka dari itu selagi kita masih dini kita harus rajin menjaga kesehatan tulang kita.Selain mengkonsumsi susu dan makanan sehat lainnya, osteoporosis juga bisa dicegah dengan melakukan jalan kaki. Sebab, tubuh membutuhkan gerak badan serta memerlukan waktu sedikitnya 15 menit terpapar matahari pagi agar terbebas dari ancaman osteoporosis. Nah, mereka yang melakukan gerak badan sejak muda dan cukup mengonsumsi kalsium sampai usia 70 tahun, diperkirakan masih bisa terbebas dari ancaman pengeroposan tulang tersebut.

Kumpulan Puisi

Semua Tentangku

Semua…..

Telah aku lakukan

Semua…..

Telah aku bayangkan

Satu persatu kutempuh jalan

Tuk menuju masa depan

Meraih harapan

Tak kan pernah kulupakan

Betapa banyak waktu yang aku lewati

Sudah banyak hari aku lalui

Ku tak rela waktuku terbuang sia-sia

Ku coba lampaui semua

Meski ujian selalu menyambut usahaku

Masih adakah jalan untukku

Menuju kemenangan……

Kini ku berjuang

Memanfaatkan waktu luang

Mengasah kemampuan

Tak perduli halang rintang

Menerpa diriku seorang

Ku tetap berjuang

Demi kebahagiaan ibuku tersayang

Semangat…..

Kujelajahi dunia ku

Menuntut ilmu

Dengan keinginan menggebu-gebu

Dan berharap restumu… Ibu…

Ku pasti dapat menggapai impianku

 karya: Moh.Rahmat.Saifudin

Penyesalanku

ketika malam menghampiriku

ketika pagi hadir didepan mataku

tubuh ini terasa kaku layu

berharap ada dorongan darimu

kumenunggu....

kukira inilah hari terindahku

tapi ternyata....

impianku sirna

semangat telah layu 

kau telah mengecewakanku

penentianku sungguh sia-sia

bagaikan burung terbang dengan satu sayapnya

aku telah berusaha

kini ku menangis dalam hati

menyesali apa yang telah terjadi

tiada guna juga kusesali

hari ini menjadi hari terburuk untuk ku

Karya; Moh.Rahmat.Saifudin