Tips Mencegah Penyakit Diabetes

penyakit diabetes adalah penyakit yang menyebabkab kenatian orang indonesia kedua setelah penyakit jantung,Seperti kondisi medis lainnya, pengetahuan tentang cara mencegah diabetes lebih berharga dibandingkan mengobati. Seseorang akan sangat fatal apabila mempunyai penyakit ini, biasanya diabetes itu terjadi karena faktor keturunan, sehingga hati- hati saja apabila anda mengetahui suda ada keluarga anda yang terkena penyakit ini.
Oleh karenanya, melakukan langkah-langkah pencegahan diabetes harus lebih diutamakan.
Hal ini terutama berlaku jika seseorang memiliki faktor risiko diabetes sehingga memperbesar peluang menderita penyakit ini.
Berikut adalah 7 cara sederhana untuk mencegah diabetes:
1. Pertahankan berat badan yang sehat.
Sebagian besar orang yang didiagnosis diabetes (biasanya tipe 2) memiliki berat badan lebih. Kelebihan berat dan lemak tubuh akan meningkatkan risiko terkena diabetes.mempunyai tubuh yang over akan sering terkena penyakit, seperti contoh diabetes ini, kebanyakan orang yang terserang penyakit ini adalah orang orang gemuk. jadi berusahalah untuk selalu menjaga berat badan anda selagi sekarang.

2. Ketahui riwayat kesehatan keluarga.
Kemungkinan seseorang terkena diabetes di kemudian hari akan meningkat jika di dalam keluarga terdapat satu atau lebih anggota yang menderita diabetes. faktor keturunan yang salah satunya menjadi faktor utama berkembangnya penyakit ini.
3. Tetap aktif secara fisik.
Olahraga teratur bisa membantu mencegah diabetes dengan mengontrol berat badan dan meningkatkan aliran darah. Olahraga sangat penting terutama jika secara genetik seseorang termasuk kelompok dengan faktor risiko tinggi.banyak sekali manfaat yang akan didapatkan ketika kita berolahraga, badan akan terasa bugar dan sehat.

4. Makanlah diet yang seimbang, rendah lemak dan gula.
Diabetes merupakan penyakit yang ditandai dengan adanya penurunan kemampuan tubuh dalam memproduksi ataupun menggunakan insulin untuk mengubah gula menjadi energi, sehingga penting untuk membatasi jumlah gula dan karbohidrat yang dikonsumsi.salah satu faktor lain penyebab penyakit ini adalah terlalu banyak mengkonsunsi gula, untuk mengatasinya gunakanlah gula yang rendah kalori dan lemak.
5. Lakukan pemeriksaan kesehatan.
Setiap orang yang berusia diatas 45 tahun harus memiliki jadwal rutin pemeriksaan kadar gula darah setiap 3 tahun sekali. Namun, jika seseorang termasuk kelompok dengan faktor risiko tinggi, pemeriksaan rutin harus dimulai pada usia lebih dini.

6. Monitor tekanan darah secara teratur.
Sekitar 73 persen orang dewasa dengan diabetes ternyata juga menderita tekanan darah tinggi.rajin-rajinlah untuk selalu berolahraga dan menjaga pola makan yang teratur. jaga selalu pola istirahat jangan berlebihan atau kekurangan

7. Tingkatkan konsumsi buah-buahan dan sayuran segar.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa bioflavonoid, zat warna dalam buah-buahan dan tanaman, akan merangsang produksi insulin dan menghambat glikasi atau proses pemecahan ikatan molekul glukosa dengan protein sehingga merangsang pembentukan advenced glycation end products (AGE).
Sementara kebanyakan AGEs tidak berbahaya, sebagian yang lain dapat mengganggu fungsi molekuler dan memberikan kontribusi terhadap kerusakan organ dan saraf.[]